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做AJ的效果及好处

坐着轮流提双腿是一种相对简单的做AJ姿势，它能起到很好的塑形效果，消除下腹部的赘肉，提高身体的柔韧性，改善下半身血液循环，有益于身体健康。

此外，坐着轮流提双腿的动作可以有效地锻炼腹肌、大腿肌肉和臀部的肌肉，有助于提高身体的代谢率，加速脂肪燃烧，达到减肥的效果。

坐着轮流提双腿的正确步骤

1.坐在地上，将双腿伸直。

2.双手放在臀部两侧，身体向后倾倒，感受到腹部用力。

3.接下来抬起双腿使它们离开地面约20cm，然后轮流进行提腿运动。在一侧上提腿后，将其下放，并使用另一条腿进行同样的动作。

4.坚持10到20次提腿后，放松并休息数秒钟。

5.接着抬起双腿再进行轮流提腿的动作，每遍动作持续1到2分钟即可。

如何加强坐着轮流提双腿姿势的效果

1.合理饮食：每天控制好摄入的热量，保证营养均衡，千万不能暴饮暴食。

2.适当增加运动量：坐着轮流提双腿是一种较为轻松的运动姿势，建议每天坚持做至少1次。

3.配合其他健身运动：像瑜伽、普拉提、有氧运动等，都能增强身体的代谢，加速脂肪燃烧，从而达到减肥瘦身的效果。

坐着轮流提双腿的注意事项

1.在进行这个健身动作时，要确保身体的气息充分畅通。

2.此姿势不适合有膝盖和肩部疾病的人群。

3.如果您是初学者，应该慢慢来，逐渐增加重复次数和持续时间，以免产生运动损伤。

4.在做腿部提升的动作时，最好穿身体贴合的运动服，灵活性更高，也不易受到身体抵抗和阻力的阻碍。

结论

运动对身体健康至关重要，而坐着轮流提双腿则是一项非常简单，便于实施的健身姿势，适合想要减肥、塑形或提升身体柔韧性的人群。不仅如此，坐着轮流提双腿还可以促进血液运行，加速新陈代谢，给身体带来更多的好处。