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AJ是什么？

AJ是一种常见的减肥运动，全名是Abdominal and Jiggle Exercise，也就是“腹部摇动运动”。AJ的原理是通过振动和摇晃，加速身体新陈代谢，消耗更多的能量，从而起到减肥的作用。

做AJ的姿势有哪些？

做AJ的姿势很多，常见的有：

仰卧，将双腿抬起，双腿轮流提起来，双脚保持不停地摇动；

仰卧，将双腿向上举起，与地面成90度，双脚在空中交替快速晃动；

俯卧，将双腿并拢伸直，在腰部以下的位置快速晃动；

坐姿，双腿抬起，双脚离地，然后交替抬腿，小腿交替晃动。

坐着轮流提双腿能起到什么效果？

坐着轮流提双腿是AJ中比较常见的一种动作，它的起点是坐在椅子上，双手抓住椅子两侧，然后轮流抬起双腿，使之与地面成90度。这个动作可以起到以下几个效果：

加强腹部肌肉：坐姿时抬起双腿，可以促使腹部肌肉收缩，强化腰腹部肌群，起到塑形的作用；

燃烧脂肪：这个动作可以增加心率和呼吸量，从而燃烧更多的脂肪，达到减肥的效果；

改善循环：坐着轮流提双腿的动作可以促进血液循环，增加细胞氧气供应，有助于身体健康。

AJ的注意事项

虽然AJ是一种简单的运动方式，但是在做AJ时还是需要注意以下几点：

避免在空腹或进食后立即进行AJ；

在做AJ时，注意呼吸，配合呼吸进行运动；

切勿过度使用AJ，每周做几次即可；

AJ适合减肥，但不适合增肌。

结语

AJ是一种简单又有效的减肥运动，可以通过不同的姿势来进行，但是在做AJ时需要注意安全和适度。坐着轮流提双腿是其中一种较为常见的动作，可以加强腹部肌肉、燃烧脂肪、改善身体循环，是一种非常不错的减肥运动方式。