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坐着轮流提双腿能起到什么效果？

坐着轮流提双腿是一种简单易学的锻炼方式，不需要特殊的场地和器材，只需要一张平稳的椅子即可。此运动主要针对翘臀、收腹，加强股四头肌和大腿后侧肌肉，对改善下半身线条非常有效。

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如何正确进行坐着轮流提双腿运动？

1. 找一张平稳的椅子，坐在椅子边缘，双手扶在椅子两侧。

2. 双腿交叉，用力抬起一只脚，直到大腿与地面平行，尽量伸直膝盖。

3. 放下这只脚，换另一只脚重复以上动作。

4. 做10-15次，每次开始时逐渐加速，快速抬腿并迅速放下，每个腿都做相同的重复次数。

坐着轮流提双腿的注意事项

1. 姿势不要太直，要保持自然弯曲。

2. 不要用手臂或上身的力量推腿，要利用肌肉力量。

3. 做运动时要注意呼吸，深吸气抬腿，缓慢呼气放下。

4. 刚开始做时可以先做5次，逐渐增加次数和速度。

坐着轮流提双腿的益处

1. 改善身材——这种运动可以消脂塑形，有效减少下半身脂肪，让脚踝和小腿线条更加漂亮。

2. 改善下半身线条——大腿和臀部肌肉更紧致，翘臀收腹，使下半身线条更加完美。

3. 增强下肢肌肉——坐姿时股四头肌是不能靠大腿撑住的，所以坐姿的情况下容易伸展股四头肌和收缩臀部肌肉。

4. 有益于心肺功能——运动强度适中，稍微加快一下会让心率加速，有助于增强心肺功能。

总之，通过此种锻炼方式，坐着轮流提双腿，可以有效预防和治疗腿部肌肉松弛、膝疼等下肢问题。同时，此项锻炼也非常适合长期久坐的上班族来进行。